Не знаю, как нашёл гимнастику Жени, но она работает для моего травмированного тела. Оставлю здесь ссылку на его канал в ТГ, чтобы можно было позже купить курс зарядок и заниматься активнее, когда тело ещё немного заживёт после грыжи.
Утренняя гимнастика на рабочем стуле